心理减压保健操

日常工作中，可能时间紧迫，任务繁重，面临较大的心理压力。在重压之下，一些人可能会产生身心慵懒、头脑发木、思维滞缓、注意力难以集中等现象。心理学家认为，产生这种现象是心理紧张和压力过大所致。因此，我们很有必要学会使用科学的心理放松方法，给困顿、脆弱的心理“松绑”，借以平衡心态，放松身心，释放淤积。这里介绍几种“心理减压操”，它可以消除紧张情绪，缓解精神压力，恢复工作效率，使人以更饱满的精神状态投入到各项工作之中。

1.提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对身体功能实施对侧控制，即右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。该练习可以促进大脑两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

2.耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。

3.静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人或朋友缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。该练习可缓解训练时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

4.想象放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象：自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小船上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，练习时间每次约10分钟。

以上几套心理减压操，是根据身心一致的原理设计的。美国心理学家詹姆士认为，情绪是对身体变化的知觉，即当外界刺激引起身体上的变化时，人们对这些变化的知觉便是情绪。按照他的说法，人不是因为愁了才哭，喜了才笑，而是因为哭了才忧愁，笑了才欢喜。总而言之，身体上的变化和情绪的产生息息相关，不可分离。希望借助这几套心理减压操，能够让读者放松身体，放松心情，轻装上阵，事半功倍。