心理调控的方法

心理调控是直接应对心理问题的最有效的手段之一。现在我们就开始逐步学习转移注意、积极暗示、行为调控、合理宣泄、放松练习、系统脱敏等方法。

（一）转移注意法

人脑有一种现象叫“优势兴奋灶”，当脑的某一部位兴奋时，其他部位会处于抑制状态。按照这个原理，要抑制不良心理，可以通过引起脑的另一部位兴奋而达到。“去除杂草的最有效办法就是种上树木和鲜花，解除忧虑的最有效办法就是用新的情绪取代”。所以，对抗忧虑的方法其实很简单，就是不看远处模糊的，只做手头清楚的，让自己没时间忧虑，顾不得烦恼。面对一个不良习惯或不良情绪，用“改错”或“对抗”的方式解决，本身就可能是一个错误。想和自己的欲望、自己的生理对

抗，那不等于鸡蛋碰石头吗？早晚要败下阵来。所以，当大家想去除一种难以克服的不良心理和行为时，应该想到“转移注意”这个方法。只要能把心思转移到积极的因素上，很多问题就能很好解决。转移注意可以采取以下方法：一是有意识地安排一些其他工作，如组织修整工事、美化环境、擦拭保养装备、执行勤务等，使注意力转移到现实的事物上来。二是生活的安排尽量丰富多彩，可适时组织一些故事会、演唱会、电影赏析、游戏比赛等活动。转移注意是缓解心理问题最直接、最有效的方法之一，只要能把时间和精力转移到其他事情上，很多不良情绪无形中就被驱散了。

（二）积极暗示法

有专家分析，人在恍惚之间，在临界状态最容易接受语言暗示。比如矿井塌方，这时如果有人脱口而出的话是“完了，完了，我们死定了”，将对人的心理造成摧毁性打击。但如果第一句话是“坚持住，政府一定会救我们的”，结果就会完全不同。许多催眠师都做过这样的实验，通过语言诱导，让被催眠的人的头和脚分别搭在两张椅子上，让另一人站在他肚子上，被催眠者即使是个女孩，也能支撑住一个成人。这说明暗示可以调动人的很多潜能，暗示的作用是巨大的。心理学中有一种暗示叫“贴标签”。什么是“贴标签”？有个案例很能说明问题。有位女孩从小性格开朗，非常喜欢画画，但有一次美术老师当着众人的面说她美术不行。从此，她就给自己贴了一个标签——“我的美术不行”。父母得知后，也常对别人讲“这孩子的美术不行”。后来她给自己贴了更多的标签，“我内向”“我胆小”“我怕见生人”等，最终导致的结果就是她患上了严重的社交恐惧症。改变暗示体系应从语言开始，要给自己贴上积极肯定的标签。暗示语的应用原则是：①用肯定语，如“我行”“我很出色”等。最忌用否定语，如“别怕”“不要紧张”“千万不要紧张”等，因为在我们不断重复时，实际上是强化了“怕”和“紧张”的概念。②用语不要太长，在一段时间内最好只用一种暗示语。③避免使用带有强制性的语言，否则潜意识也会逆反或感觉到有压力。在困难挑战面前，积极暗示非常重要。

（三）行为调控法

这种方法简单易懂，就是“快刀斩乱麻”。当你对一件事恐惧、徘徊时，应立刻付诸行动，用行动来打断固化的思维模式，建立新的认知，从而改善情绪状态，改变心理状态。有一句名言，“行为改变命运”，大家一定很熟悉。“播种行为，收获习惯；播种习惯，收获性格；收获性格，收获命运”。要想改变习惯，就要先从行为开始改变。有研究表明，一个行为重复36次会形成习惯，一个事情坚持21天就可以形成习惯，一个行为成为习惯就可以改变人的心理品质。所以，要养成一个良好的习惯，我们不必看得太远，只要重复36次，或坚持21天就行了。心理行为训练是行为调控的功能拓展，通过创设一定的情境，激发人的相应情绪，通过不断重复一些行为，从而达到提高心理素质的目的。

（四）合理宣泄法

通过倾诉、书写、运动、哭泣、呐喊等形式，将不良情绪和多余能量释放出去。如果一些小的矛盾冲突积压在心中，能量得不到释放，到一定程度就有可能最终成为大问题，宣泄的目的就在于此。有位哲人说：“苦是说不出来的，说出来就不是苦了。”心理问题，每说出来一次就减轻一半。心理咨询师往往很会运用这种方法，他们只通过认真的倾听，说“嗯”“后来呢”“接下来呢”等字眼，就可以治疗心理问题。另有专家认为，写日记是治疗心理顽疾的有效方法。这里要强调的是，宣泄要适当，合理宣泄不是消极发泄，醉酒、破坏等只会导致情绪更加低落。当你为一种情绪或一个问题憋闷、委屈，甚至痛不欲生时，不要坐在那里任其折磨，做几十个俯卧撑或出去跑个5公里，到山上喊一喊，或者找一个能倾听的人好好诉诉苦吧。精神病症的医疗救护，有一项很重要的工作就是与患者沟通，讨论他们的感觉及他们害怕和关心的事情，引导其进行适当宣泄。当发现人有了反常情绪，特别是由于意外不幸引起的情绪，就应该想办法让其发泄出来。比如，找个地方打打拳，或是拿起铁锹修修工事，使气恼的心情基本平静下来。或者找个僻静的地方大哭一场，这样也会释放积聚的不快情绪，调整机体的平衡，有利于情绪的稳定。