心理学快餐：多一些排解，少一些焦虑
生活中，人们对糟糕的现状或对未来不好的预测都有产生不愉快情绪反应的本能。由此，人们都体验过不同程度的焦虑。然而，当这种反应过于强烈。持久或与事实不相符时，就会对人造成危害。因此，人们要做的是想办法将焦虑控制在适度、有利的范围。下面的这些方法，大家不妨试一试。
明确焦虑的想法
大多数人通常不会注意引发焦虑的想法，而只是强烈地感到自己当时正处于极度的恐惧和无助状态。因此，识别这些焦虑的想法是打破恶性循环的关键。下面这些思维方式足以引发你的焦虑：①总把事情往坏处想；②主观、片面地夸大问题的严重性；③用“总是”“每个”或“从不”等绝对化的语句思考问题；④将自己对他人的揣测当作事实；⑤随时以为会发生不幸。
焦虑时，请把你的想法写下来。倘若你什么都想不起来，试着回忆一下，当你感觉心烦意乱之前，在你头脑中闪现的是什么想法。
看看最糟糕的结果是什么
静下心来，理清思绪，考虑一下假如自己想象中的严重后果真的发生了，有哪些结果最让你担心。将它们逐一记录下来，并仔细琢磨这些结果是否真的面目可惧、令人难以接受，是否真的没有办法应对。事实上，你想象的事件并不一定会真的发生。即使发生，也并不一定毫无解决办法。当你做完上述步骤，就如同为自己的焦虑画上一个界限，一旦你能够接受最糟糕的结果，就没有什么令你惧怕的了，你现在的困难便显得不值一提。
换个视角看待问题
俗语有言：“当局者迷，旁观者清。”困在焦虑中的你往往不能冷静思考，你的视野会随之变窄，而这又进一步加剧了你的焦虑。
思考一下，自己的这些想法一定正确吗？除了消极的想法之外，还有没有其他的可能性？如果换作是别人，又会如何考虑这些情况？你可以找出身边最信任、关系最好的两三个人，咨询或者想象一下他们会如何回答这些问题，你就会发现自己的想法也许只是众多可能性中的一种。
每天只给自己20分钟的焦虑时间
如果你发现自己一天都处于焦虑状态，那么就要告诉自己，每个人都会有焦虑，焦虑不能解决根本问题，给自己设定专门的焦虑时间。没到设定焦虑时间时，要做的是处理手头重要或棘手的问题，或者学着自我放松，如听听音乐、做些感兴趣的事情等。到了设定的焦虑时间时，可以想想令你焦虑的问题，并采用恰当的方法处理它。