心讲座：小心那些被压抑的愤怒
生活中，愤怒无处不在，从小到大我们被一再告知发怒是不好的。那些直接或间接的经验也让我们知道，发火的“破坏力”有多大——失去朋友、得罪亲人或丢掉饭碗。可问题是人人都会生气，每当“怒从心头起”的时候，到底要不要把愤怒表达出来？又该如何表达？
很多时候，我们是被别人的过错激怒的，遇到这种情况，我们该怎样处理呢？第一，明确告诉自己“我生气了”。愤怒来临时，我们往往还没有弄清楚发生了什么，不该说的话就已经说出去了，不该做的事已经做了。所以，向自己承认“我生气了”，大声说：“这件事让我很生气，现在我该怎么办？”告诉自己也告诉对方。这样做，会为你赢得处理愤怒情绪的机会。第二，克制自己，不要马上说什么或做什么。克制冲动并不意味着积累愤怒，而只是说你在感到愤怒的时候应该先冷静一下。第三，你需要找出愤怒的焦点是什么，愤怒从何而来，那个惹你生气的家伙到底做错了什么事，问题究竟有多严重。第四，进行选择性分析。承认自己受了委屈，并承认再与那个伤害自己的人争论也无济于事。于是决定接受这个事实，拒绝让已经发生的事情侵蚀自己的幸福感 ——某些时候，这就是处理愤怒情绪的最佳方法。而在更多的时候，处理愤怒的方法是，把自己的想法和感受坦白地讲出来。这样做的目的不是谴责，而是要修复彼此的关系，请对方注意并和你一起努力，找到解决问题的方法。
对大多数人来说，本着爱的原则与人理论并非易事，我们更习惯于乱发脾气和掩饰愤怒。但这样做的结果，只会进一步破坏人与人之间的关系。还有一种愤怒，破坏力更大。生活中有一些人，表现出来的永远是温和不愠、彬彬有礼的样子，天大的委屈也总一笑而过。或许这些人的“愤怒点”真的很高，或许他们还有你没看到的另一面。
翻翻报纸你会看到类似的故事：被解雇的职员闯进办公室，持刀刺伤炒掉自己的上司；品学兼优的留学生，持枪袭击同胞……他们的亲朋好友总会在事后感叹：“他看起来是个很不错的人，真不敢相信会做出这样的事来。”他们没看到，那些积压在心里的愤怒，是如何在长期压抑中逐渐膨胀，最终变得不可收拾的。内心压抑的愤怒始于否认、沉默和回避，积压久了会让人从里面垮掉。我们经常可以在冲突之后听到这样的说法：我没有生气，只是挺失望的。心理学家告诉我们，说这话的人，确确实实是生气了，只是他们不愿承认。这就是压抑的愤怒。如果长期以来你总是在生气，那就要赶紧处理一下自己的愤怒了。你不妨梳理一下从小到大的成长经历——父母、老师、同学、邻居、朋友、爱人、孩子、同事、上司，或者其他一些人——他们有没有伤害过你？把那些让你感到愤怒的事情一一列出来，写在纸上。然后问问自己：关于这个愤怒，我以前是怎么处理的？是否妥当？如果没有处理过，那就要赶紧去做。问题解决之后，你会发现一个焕然一新的自己。