心理游戏：画出你的情绪地图

帮助你了解自己的情绪状态，掌握情绪的来源和特征。

准备1张白纸，两种颜色的笔，安静的环境。

游戏步骤：

1.在白纸上画一个人形轮廓，在轮廓内部用几个形容词写出自己的日常情绪状态。

2.沿着这个人形轮廓的线条，再描画出大一圈的人形轮廓，用它代表开心的你，并写下当时感受到的情绪。

3.依次沿着上一个人形轮廓线条向外描画，每一层都代表自己的情绪感受或状态，在每个情绪旁边注明可能引发该情绪的事件。比如：第一层代表郁闷，引发事件是失恋。第二层代表紧张，引发事件是工作压力大。第三层代表感动，引发事件是爸爸的安慰。

4.如果可能，请准备一面镜子，每描画一层人形轮廓写出情绪时，观察自己此刻的面部表情，体验当下自己的情绪感受或者波动，可以用不同颜色的笔在旁边记录。

可以站起来，拉开一定距离看你的情绪地图，观察这个图形是什么时候开始有了明显的形状变化，哪一层比较密，哪一次比较稀疏，哪种情绪比较多，自己的哪种体会比较深刻，以及为什么。