心情抑郁者吃什么

长期素食、久忌荤腥而造成蛋白质缺乏的人，常常会出现忧郁焦虑、情绪低落；脂肪摄入过量也容易使人烦躁、忧郁和疲劳。

我们面对的世界是复杂的，我们的情绪也是复杂的。坏情绪这种现代病一不小心就能毁了一个原本充满活力的生命，这并不是危言耸听。

现代生活节奏的加快、压力的增大、环境的恶化、自然灾害及交通事故的频发，这些都是人们经常面对的精神刺激。这说明失意几乎不可避免，抑郁情绪随时都会发生。短时间轻度抑郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害；长期的抑郁情绪会使人体免疫功能总是处于低下水平，会诱发许多身体疾病，如心脏病、高血压、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，最严重的是患癌症的可能性明显增加。另外，抑郁情绪也使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。

抑郁症的产生不仅与人的心理、生理素质有关，而且与人们的生活、工作、环境，以及不良刺激等，均有密切关系。饮食失调也是其中原因之一。因此，心情抑郁的人想要改变自己的坏情绪，还可以从调节饮食入手。

1.含锌的食物

锌参与人体多种酶的生理活动，对蛋白质、核酸的合成，以及生殖腺等都有极为重要的影响。缺锌的人容易抑郁，情绪不稳定。食物中含锌量最高的是牡蛎。此外，动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶等食物中也含有丰富的锌。

2.含硒的食物

含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。含硒丰富的食物有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

3.含镁的食物

对于那些经常唉声叹气的人，可以多选择富含镁的食物，如紫菜、荞麦、小米、黄豆、花生、核桃等。因为镁具有许多特殊功能，能激活人体内多种酶，抑制神经兴奋，平衡人的焦躁情绪，使人变得心情愉快。

抑郁虽会影响人们的心情，但是饮食能帮助人们找回快乐的心情。在享受美食的同时，同样也享受一份难得的快乐心情。