心理减压：好心情，从慢跑开始

跑步是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力，使激素分泌量增加，达到消除沮丧心理的作用。

在竞争越来越激烈的今天，很多人废寝忘食地工作着。他们睡得晚，起得早。这些都使他们产生了巨大的心理压力。

好在运动给这些人带来了福音。其中，慢跑就是一种很有效减压和释放压力的方法，它能消除沮丧，舒缓人的心情。

慢跑的好处还有很多。比如，它不仅能调节心情，还能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；可使血液循环加快，血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善代谢，防止血脂过高的作用；还可以控制体重，预防动脉硬化。

一般来说，慢跑运动分为原地跑、自由跑和定量跑等。

1.原地跑

即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。

2.自由跑

是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。

3.定量跑

有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定距离，从少到多，逐步增加。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。

慢跑的速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生为最佳。