做自己的咨询师，调节“负情绪”

人在一生中，因受社会、环境等诸多因素的影响，所感受到的压力、烦恼往往是复杂多变的。英国哲学家培根说：“如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将卸载一半忧愁。”这就是现代心理学常用的舒郁解压法宝——宣泄。宣泄能使人从苦恼、郁结的消极心理中得以解脱，尽快地恢复心理平衡。一些简单有效的减压方法就可以宣泄工作、生活中的不良情绪。

合理宣泄要讲求方法，以下介绍一些比较好的方法以供参考。

1.向亲友诉说。 找一个知心朋友聊聊，适当地把心里的委屈和难过都说出来，这样就会感到轻松许多，心里的压力减轻了不少，也许还能得到朋友的帮助和劝慰，更有助于心理平和。

2.大哭一场。 找一个没有人的地方大哭一场，这样就会感到心情轻松很多，头脑也会渐渐地冷静下来，然后再去想怎样面对和处理问题。

3.学会发怒。 不要把所有的事情和不满都放在心里，要学会适当地发怒，把情绪宣泄出来，告诉别人你的不满和愤怒。怒火一旦发泄出去，就不存在日积月累的问题了。但是不要只图一时之快，要适当合理，切记不要给别人带来伤害。

4.多参加各种各样的文娱活动。参加文娱活动对人的心理健康是十分有益的，因为当你参加文娱活动的时候，会忘却烦恼，心情也会愉快。

5.走近大自然。到大自然中去是解决烦恼的好办法，因为大自然有净化心灵的作用。当情绪十分低落，心理压力巨大的时候，不妨到附近感受一下大自然的恬静，寻找一些心理的平和、舒缓。

值得注意的是，每个人既是自己不良情绪的宣泄者，又是其他人不良情绪的被宣泄者。在这种情况下，要懂得体谅他人，将心比心，学会换位思考；要耐心、细心、有同情心，并富有爱心；要愿意并能够听别人诉说，给别人一些合理化建议，并进行适当疏导和安慰。这样才能做对方的知己，为对方也为自己创造一个好的心理环境。

心理健康歌

心无病，防为早，心理健康身体好。

气平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。

调心理，寻逍遥，适应环境病难找。

练身体，动与静，弹性生活健心妙。

要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。

七情宜，不暴躁，气愤哀怒要去掉。

人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑。

品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。

与人交，义为高，友好往来要做到。

动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。

有规律，健身好，正常生活要协调。

生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。

性情温，自身药，强心健身为至宝。