心理游戏：情绪表达

情绪表达是指人们用各种方式来表现情绪或者传达情绪负载的信息，是情绪调控的必修课。通过对自己情感、意图的理解和尊重，向自己表达内心的感受。同时公平地给予正、负面情绪以同等的输出方式，学会坦然面对负面情绪，引导其合理宣泄，做到和坏心情说再见。准备1个气球或一次性食品袋、记号笔。

游戏步骤：

1.回想一件引发产生自己强烈情绪反应的事，对着气球或食品袋讲述出来。每当感到有明显情绪波动时，就深吸一口气，并缓慢向气球里吐气，想象着负面情绪也随之被吐进了气球。比如，最强烈的情绪是内疚，因为不能回家给父母过生日。

2.边讲述边体验情绪，并通过深长且缓慢的呼吸将负性情绪一吐为快，在一呼一吸间平复情绪。每次吐完气后停顿片刻，对比吐气前后的情绪状态和身体感受，直到讲述结束，将气球扎好口。

3.将负面情绪写在气球外侧，并画出能代表这一情绪的符号或者文字。

4.将充满气的气球扎破，并在心里默念，那件事和坏情绪已经随着破掉的气球一起消失了，体会气球破掉的那一刻的内心感受。