4-5睡前是记忆的黄金期

第二种能有效利用睡眠效果的学习方法与学习的时间段有关。在这里同样要请大家先思考这样一个问题：最佳的记忆时间到底是在早上还是在晚上呢？

对此，也有研究者进行了相关实验，将参与者分为两组，让他们分别在早上和晚上学习，然后进行测试，比较两个小组的“遗忘速度”。9测试共分3次，分别在①马上记住后，②12小时后，以及③24小时后进行。

9Brawn,T.P.,Fenn,K.M.,Nusbaum,H.C.&Margoliash,D.Consolidationofsensorimotorlearningduringsleep.LearnMem15,815-819(2008).

晨间学习组在12小时后（即夜晚）进行的测试中，成绩出现了大幅度的下降。可能是因为在白天经历了很多事，所以导致早上的记忆有所减退，这也是正常的。不过在睡了一觉之后，也就是在24小时后进行的第3次测试中，该组的分数又稍微回升了一些，只是这种睡眠效果也没能发挥出太大的作用。

反之，夜间学习组在接受了第1次测试后马上睡觉，成绩由此得到了显而易见的提升，甚至拿到了晨间学习组绝对拿不到的分数。也就是说，趁着还没忘记刚记住的知识就赶快睡觉，这算得上是保持记忆的一条铁则了。因此可以说，在晚上记忆要比在早上记忆的效果好。

请注意，这里所说的“晚上”并不等同于“熬夜”，即“夜间学习”并不是指“在深夜里学习”，而是指“在睡觉前学习”。在和平时一样的时间段内睡觉是夜间学习的重点。

对于人脑而言，睡觉前的一到两个小时是记忆的黄金时间。我自己也有在晚上睡觉前一定要工作一会儿的习惯。