观息法的具体练习步骤
所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔处的呼吸进出，不做任何评判、思考、分析。
观息法的两个重要原则是“觉知”和“平等心”。
觉知：对当下发生的就只是“清楚、知道”而已，不加评判。
平等心：不执着、不纠缠、顺其自然的心，即平常心。
平等心，从练习的小范围来说，就是不评判、不思考、不分析、不纠缠、不参与……
正确理解观息法的练习，才能达到静心的最佳效果，进而消除我们的紧张、压力、焦虑、抑郁等消极情绪。
练习观息法时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗户最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，合上嘴，闭上双眼。
当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察（觉知、感觉）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不做任何判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。
如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸；
如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸；
如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸；
如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸；
如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸；
如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸；
如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔；
如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔；
如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你的两个鼻孔……
这个情绪调节练习，需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做，不需要掺杂任何其他技巧，就只是观察自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。
不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳跃的还是流畅的，不管呼吸是明显的还是不明显的，总之，不管你当下体验到什么样的呼吸现象，你就是如实地观察，以“平等心”的原则对待，不做任何主观的判断，就只是如此而已。
不要干扰自然呼吸的流动，让一切顺其自然，你所扮演的角色只是观察，就只是如实地观察自己当下呈现的样子，而不是你所想要的样子。
如果你在观察呼吸的同时，也注意到身体某个部位的感觉，或是头脑产生的某个念头，或是外界的某个声音，不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全离开了，跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法上，或是外界的某个声音上，你也要保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，仅此而已。
当我们保持“平等心”，持续地专注于呼吸时，我们就完全活在当下。
观息法不仅仅限于在静坐中练习，同样也适用于日常生活。无论我们是在做事，在与人谈话，还是在闲暇的状况下，只要有消极情绪产生，我们都可以随时提醒自己，将心放在呼吸上，保持“平等心”，只观察当下的呼吸。这时，平静的心会变得更平静，焦虑的心会转为平静，因为一切焦虑、不安、愤怒等消极情绪在“当下”都无法兴风作浪。
虽然静坐观息的练习，会使我们的身心回到当下的美好时刻，但从生命的最高意义而言，活在当下应该是时时刻刻的。只有少数人才能达到这种境界。对于我们一般人来说，只要能更多地安住当下，我们也足以从不断出现的烦恼中解脱出来，成为情绪的主人。当某种情绪出现时，我们不会不知所措，而是能保持“觉知”，保持“平等心”，将心拉回到当下的呼吸上。接着，内在的正念力量就会涌上心头，一切烦恼都将被快速、有效地化解。