如何用观息法化解情绪
生活中不如意不顺心的事情十有八九，为此我们的心常常纠结紧张，产生消极情绪。有时甚至事情没有发生但心理障碍已经产生了，我们会因此变得紧张不安，平添无数烦恼。焦虑、紧张、嫉妒、怨恨、敌意、自责、恐惧等情绪接踵而来，令我们措手不及。你可能认为是天不尽人意，或是外在环境、他人造成了你的烦恼，如果你仍是继续抱持着这种态度，那么你一辈子都会遭受无边无尽的烦恼和痛苦。
以平等心接纳自己的情绪
心理学有一个基本的理念：任何事物及现象都不会让人产生紧张和压力，令人产生紧张和压力的是人们对事物及现象所持有的观点和看法。这也正是为什么经历同样一件事情，不同的人却有不同的看法。看法不同，他们的感受自然也就会不同。
有时候,我们不能马上做到改变看法，或者说我们知道不该这样去想，但自己却做不到，这都没有关系，观息法能帮助我们。它不需要马上改变什么，只是纯然地去允许、接纳你的情绪及想法的呈现，以“平等心”的原则，将注意力持续地专注在呼吸上，“心”慢慢就会变得纯净，我们的看法自然就会改变。
从老子的自然之道的观点来看，宇宙万物本是圆满、和谐、俱足的，这当然也包括人。爱、平静、健康、和谐、喜悦和美丽这些品质，是生命的真实本性，我们本可以自由自在、全心地爱自己，与自己和他人和谐共存。但遗憾的是，在成长的过程中，我们的心却被各种社会价值观分割成万道屏障，使我们学会了怀疑和猜忌，并变得忐忑不安。接着我们又带着这样的心态去看待彼此。我们想要爱和认同，但却用错了方向，把爱和认同投射到了外在环境及他人身上。
我们都想从他人身上获得爱，获得认同，可得到的往往是焦虑。我们不知道，自己的焦虑、愤怒以及恐惧等消极情绪就是源于对爱的诉求。我们也不知道，我们一直寻找的，其实就在自己的内心深处。
不畏将来，不念过去
焦虑和愤怒等消极情绪蒙蔽了我们的本性，让我们陷入了一波又一波的情绪波澜中。我们尝试着改变些什么，想弄清楚事情的缘由，有时情绪会得到平息，但更多的时候，我们是在重复同样的模式，只是花样不同而已。
观息法可以让我们停止纠结，停止胡思乱想。当专注在呼吸上的那一刻，我们的心就处在当下，不再对过去悔恨纠结，也不再对未知的未来感到恐惧、焦虑。让心持续地处在当下，当我们的心慢慢恢复平静，情绪也会在不知不觉中烟消云散。当内心平静了，情绪消散了，想想看，你的看法会变成积极的，还是消极的呢？答案在你心中。
我们过往的生活经历给心灵打了无数的结，这些结制造了无数的难题和紧张情绪，因此整个身体和心理结构都会变得非常紧张。虽然我们努力地调节自己，并且也取得了一定的效果，但是我们从来不知道心的最深处仍在不断地打结，仍在不断地产生无尽的烦恼，所以我们总是无法消除紧张不安的情绪。为什么会这样，难道人活着就是要忍受各种情绪的折磨吗？不！这绝不是生命的真实本质！
然而，要如何解脱情绪的左右，让自己活得安详自在呢？这就是观息法的宗旨，这个方法帮助我们进入身和心的真实本质，实际体验身心结构的实相，从体验中了知我们的心是如何产生无尽烦恼的。
我们无尽的烦恼是从何处产生并且不断增长的呢？我们不了解内心深处发生了什么事。虽然你不想要痛苦，但是你还是在受苦。虽然你不想要痛苦增长，但痛苦还是在不断地增长。这已经成为我们的行为模式了。我们必须进入心的痛苦根源，唯有如此，我们才能摆脱这种习性或模式。需要强调的是，进入痛苦的根源并不是让你去体验痛苦，而是当痛苦表现出来的时候，让它自然流露，不去干扰它。诚如老子所讲：“顺其自然，无为而为。”
找回“自我疗愈”之道
我们的身心本就具有自我疗愈的能力，当我们不去干扰这种自然疗愈的秩序，只是遵从情绪本身的表现时，我们本身的能力自然就会疗愈伤痛。例如，如果身体上有些小伤口，我们会贴创可贴，如果是更大的伤口，我们也许会到医院请医生为我们用针线缝合；但无论怎样治疗，真正让我们的伤口重新愈合的是身体本身的能力，药品或者是针线缝合只是避免伤口感染而已。身体是这样，心灵也是一样。
宇宙万物的运行规律遵循于自然，无论你喜欢或不喜欢，它就是如此。这个“自然”包含着和谐、整体的意思。人是宇宙中的一个粒子，同时也是一个小宇宙，也必然在这个“自然”之道中。
我们对自己一直在做些什么呢？抗拒情绪的表现，抗拒身体的表现。我们想让自己平静、放松，但我们却一直做着背道而驰的事。看看我们是怎样对待情绪的：转移、控制、抗拒、分析、判断、解决，结果让我们陷入了无限的纠结中。
在心理咨询中，我时常会对我的来访者强调心灵的神奇。我们一直在打压、抗拒心中所产生的消极情绪及想法。然而，与情绪纠缠的结果使我们体会到，这样做并不能让我们变得好受。相反，我们感受到的是更强烈的冲突。这其实是心灵在暗示我们：“这个方式是不对的。”
很多人可能会疑惑：“为什么我尝试了各种方法都不能让我变得好受些，不再有那么多焦虑和紧张等消极情绪呢？”我们百思不得其解。原因很简单，因为我们一直在抗拒自然，抗拒我们自身的“自然疗愈”之道。我们一直在想方设法消除负面想法和情绪，然而我们不知道，负面的想法和情绪表现的过程，恰恰也是释放的过程。但是我们却在极力地压制它们，不让它们出来。
虽然释放的过程让我们很痛苦，但这就像切开身体上的脓包一样，是必要的。因为我们知道，脓水出来，我们就会感到轻松，就会恢复健康。
用观息法了解你自己
所有的圣人先贤都说，要了解自己。他们之所以能被称为圣贤，是因为他们了解自己，通过探究自己内在的实相而了解自己。要了解自己不可以只限于知识上，这样是没有用的。在我进行的心理咨询个案中，70%以上的求助者都具有高学历、高文化水平，可见知识不等于心态。很多时候我们知道不该发脾气，但我们还是会发脾气。我们知道自己应该这样，不该那样，但是我们却做不到。这不代表我们道德素养低或者说意志力有什么问题，而是因为我们有心结。
要实际地了解自己，让自己解脱，破除有碍于身心健康的“执着心”，观息法练习是我们可以选择的一种最简单有效的方法。
当我们认同身体、心理结构或是某个想法为“我”时，就会产生强烈的执着心，造成无边的痛苦。观念是观念，痛苦是痛苦，我是我。当你认同身心并对它产生执着时，你就开始紧张，开始打心结，开始产生痛苦。仅仅在知性上或感情上认识到并没有用，我们必须亲身探究自己的整个身心，必须从表层深入心的深层。
观息法会帮助你从经验上探究整个身心。如果你想从经验上探究实相，那么必须在自己的身上下功夫，而不是专注于外在的对象。呼吸，就只是单纯地呼吸。如实地观察它，是我们探究身心实相、化解消极情绪、净化心灵的重要工具。
观息法的核心原则是“平等心”
我们的痛苦是共通的。生气、焦虑、担忧、愤怒、仇恨、恶意、攻击、抱怨、批评、嫉妒或者恐惧，不管是什么样的情绪，什么样的痛苦，情绪就是情绪，痛苦就是痛苦，本质上都是一样的，你不需要去区分它。
当你生气时，你需要去分辨你是为什么生气吗？因孩子不听话而生气？因爱人不关心自己而生气？因工作不顺心而生气？因人际关系不好而生气？还是因买彩票没中奖等而生气呢？生气就是生气，本质上没什么两样。由消极情绪所产生的痛苦也一样，痛苦就是痛苦，人类的烦恼和痛苦是共通的，处理的方法也是共通的。
观息法的一条重要原则是，在练习时，你必须与当下你所体验到的呼吸以及身心的表现同在。无论你的身心呈现出什么样的状况，你都只是允许它、接纳它，不去纠缠它，保持觉知，以平等心的原则对待，以平等心的原则观察呼吸。这个方法适用于每一个人。因此，我们可以持续地去练习这个方法，不断地净化我们的内心，让自己成为一个拥有更多安详和快乐的人。