活在当下——练习观息法的结果
我们一直在说“活在当下”，但要如何“活在当下”呢？
口号人人会说，然而只有真正置身于“当下”，我们才会切身感受到当下带来的真实与安定。“觉知”和“平等心”正是我们通往当下的途径，你绝不可能绕过它们而直接进入当下。
借助观察呼吸发展我们的“觉知”和“平等心”，这并非静坐练习中的专属品。既然是修心，修炼当下，那它更应该用于日常生活中。当下绝不属于某一个时刻，而是生活中的时时刻刻。
只有“当下”才是真实的
生活中的我们大部分时间都在胡思乱想。我们的心不是沉浸在往事里忽悲忽喜，就是飘到对于幻想出的未来的兴奋或恐惧中，完全迷失在贪恋、嗔恨的执着中，对于眼前发生的一切却视若无睹。然而，对于我们来说，当下这一刻才是最具真实意义的。请记住：世上本没有问题，唯一的问题就是丧失当下。
过去已经消失无踪，无法重来。未来更是扑朔迷离，无法掌控。只有当下才是我们活生生的“存在”。
倘若我们仍像以往一样迷失在过去和未来，这只会使我们重蹈过去的错误，无法实现未来的梦想。如果我们发展出当下的觉知力，就能止住过去的洪流，而未来自然会像绿油油的青草随风飘扬，一切都将随因果而生。
活在当下是顺其自然的根本之道。大树刚挺，但在大风之中却易折断，小草柔弱，但却可以随风舞动保全自己。自然界的万物只有顺其自然才能拥有和谐，保全自我。人如何能跳出这个自然法则呢？因此，只要我们发展出“觉知”与“平等心”的能力，就能很好地安住当下，在顺其自然的法则下，我们便可以活出和谐与安定。因此，我们需要方法，来发展“觉知”与“平等心”，如此，才能使我们真正进入当下，而观察呼吸，就是一种最简单直接的方法。借由对呼吸的观察，我们的心自然就会落实在当下。
要修炼活在当下的心，必须观察你的呼吸
呼吸是意识与潜意识之间联结的纽带，将心放在呼吸上，可以使我们潜意识的部分浮现出来，尘封的创伤及阴影都将逐一显现在当下的光明之下。它们仿佛是驻扎在黑暗里的吸血鬼，一旦暴露在阳光下，必将灰飞烟灭。相反，真理、爱与智慧的真我将随之显露，为我们照亮当下的人生。
在我们存活的每一刻，呼吸都在自然地发生着。也许有时我们会有意识地以某种方式控制呼吸，或是暂时停止呼吸。但是更多的时候，呼吸在我们没有任何意识提醒的状况下，仍然继续运作。经由对自然呼吸的觉察，不管是呼吸的长短、粗细、深浅、冷热或是快慢，都不去做主观判断和调整，只是保持“觉知”，保持“平等心”，隐藏在潜意识层面的愤怒、仇恨、抱怨、恐惧等消极情绪，渐渐地都将在观察呼吸的当下一一暴露出来。对此，你仍然就只是保持“觉知”，保持“平等心”，不去理睬这些消极情绪，让它们自由来去。如此，呈现出来的消极情绪就被化解了。
消极情绪神出鬼没，往往不和我们打招呼，就偷偷地溜了出来，令我们防不胜防。我们常常无法化解，甚至还会掉进情绪的乱流中。庆幸的是，呼吸使它们无处遁形，因为呼吸就是我们内心状态的一面反射镜。当内心平和时，呼吸规律平稳；当内心焦躁不安时，当我们恐惧、愤怒、焦虑、紧张或是激动时，呼吸就会变得急促粗重。因此，只要我们时常去觉察当下的呼吸，便可以看到自己的内心状态，从而保持“觉知”，保持“平等心”。如此一来，我们的心就真正落实在当下，一切焦躁不安的情绪都将慢慢消失。
因此，要修炼当下的心，就必须发展出“觉知”和“平等心”。有意识地觉察呼吸，这种练习渐渐地就会成为我们对呼吸的自然觉察，成为一种习惯，而我们的心自然也就能安住当下。
静坐观呼吸是发展“觉知”与“平等心”的基础；但若要同时发展出广泛的觉知与平等心，则必须经过生活的磨炼，只有生活才是我们心灵的实验室。因此，在生活中我们必须有意识地提醒自己，随时保持“觉知”，保持“平等心”，觉察当下的呼吸，让这种有意识的对呼吸的觉察，慢慢发展成我们的一种习性，发展出一颗活在当下的心。