觉知为内心的淡定保驾护航
觉知和平等心二者相互关联，犹如阴阳两面。如果没有觉知，就不会有平等心；没有平等心，也就不会存在觉知。当我们不断提升觉知力的同时，平等心自然就建立起来了，我们就会更多感受到内心的安定。
觉知的力量——回归当下
一位哲人说过：“人的痛苦是一种不觉知的状态。我们之所以痛苦，是因为我们无时无刻不在与自己的矛盾冲突中，完全没有安住当下。因此，你所要做的就是保持觉知。”
觉知就是，你完全能意识到当下发生了什么，你也能意识到自己在想什么、在干什么，你就“在”当下的那一时刻。当愤怒正在发生时，假如你保持觉知，认识到自己在愤怒，愤怒就会慢慢消失，因为不清醒的人才会愤怒。如果你处于当下，情绪就会在瞬间转化。因为所有的消极情绪都来自妄想，来自对下一刻的想象或是对过去的纠结。当你将心安住于当下的这一刻时，你是清醒的，妄想停止了，胡思乱想就没有了，而痛苦自然也就消失了。所以，我们生活的这个世界只有一种苦，叫作“不清醒”。
反观我们自己是怎么做的呢？人在当下，但心却总是徘徊在过去或纠结于未来，从而错过了当下的幸福时光。一个不懂得活在当下的人，他的生活怎能井然有序，他的内心如何能获得安定和喜悦呢？要想改变这种习性模式，我们必须借助一定的方法来修正。觉知就是我们通往当下的途径。觉知就是关注当下的存在。
这并不是说你要做一个超然脱俗的圣人。对于一个平凡人而言，享有更多的自由和喜悦是基本的权利。只要我们持续地发展觉知力，就能更多地享受到当下带来的喜悦。
在之前的章节里，我们着重谈到了调节情绪的观息法练习，这是基础的也是核心的练习。经由观息法的操练，我们可以发展出一定的觉知和平等心。但若你想随时随地保持心境平和，或者更好地提升自己的心灵品质，那么觉知和平等心就不应限于观息法及其延伸的练习中，以下将为你提供一种在日常生活中的操练方式。
日常生活中的觉知练习
我们可以随时随地发展自己的觉知力。如果你正在走路，就专注当下的行走，同时觉知（观察）脚下的感受。不管行走得快慢、曲直，还是姿态是否优美，你都对此保持觉知，不要陷入好坏对错等概念性的判断。
如果你正坐在车上，也就觉知当下“坐”的感受。也许你在觉知“坐”的感受的同时，也觉知到身体的其他部分或是内在的某个感受，这时你也就只是知道而已，不陷入好坏对错等概念性的判断。如果你坐着不舒服，想改变姿态，就改变姿态，但你要对这个改变的过程保持觉知，也不进行概念性的判断。
吃饭时，你觉知饭菜在口中咀嚼的过程。吞咽的时候，你就觉知这个吞咽的过程。所以，这种觉知的练习可以是随时的，不论是行走、坐卧、吃饭，还是洗漱、听歌时，你都可以练习。就只是对你当下正进行的活动保持专注，不陷入概念性的判断即可。