如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病

如果你完成了七天情绪疗愈法的练习，取得了良好的效果，并想获得更多的益处，你可以根据自己的需要，反复以七天的周期进行该练习。

若这个练习并没有令你的情绪得到改善或缓解，一方面你可以认真地检查一下，自己是否严格地按照该方案的各个步骤进行了练习；另一方面，如果你的情绪问题比较严重，已经按照该方案认真地练习了，但情绪并没有改善或是改善很小，那么请你根据以下10个条目来测评一下自己当前的状况，看看是否已发展为心理疾病。

1.情绪持久地低落，如忧郁悲观、兴趣减退、无愉快感。

2.缺乏价值感，如自我贬低、自责自罪。

3.对生活缺乏信心，感觉自己什么事都做不好，生活到处都是困难。

4.凡事总是往坏处想，总是感到紧张、焦虑、担忧。

5.总是控制不住地胡思乱想、敏感多虑。

6.思维迟缓，如反应迟缓、记忆减退，总感觉脑子混乱不清晰，像被糨糊堵住或是被什么东西卡住似的。

7.意志活动减退，如不愿做事、不愿说话、不愿出门、不愿与人接触。

8.生活懒散，总想赖在床上。

9.常态化的睡眠障碍，如严重失眠、早醒、易醒、入睡困难或者醒来后无法入睡。

10.常常伴有躯体症状，如头痛、胸闷气短、心率加快、肠胃不适、没有食欲等。

如果以上条目中有三个或三个以上符合你当前的情况，且程度非常严重，持续时间超过两周，你虽尝试摆脱却无法摆脱的话，就需要引起重视了。此时，寻求专业的心理咨询或心理治疗是非常必要的。

生活就像一个大染缸，每个人的心灵都不可能一尘不染。遇到不顺心的事，难免会产生抑郁、愤怒、焦虑等不愉快的情绪。或是丢了一个钱包，或是与某人的关系破裂，抑或是工作没有做好，总之可能会有种种不顺心的状况导致你情绪低落，这些都是相对正常的情绪表现。

也许有时某种不愉快的情绪一时无法释怀，但用不了几天，这种情绪可能就会被繁杂的日常事务冲淡。即便是某种情绪已令你产生了心结，但只要它们没有严重妨碍你当前的正常生活和工作，就是相对正常的情绪表现。

如果情况特别严重，符合以上的诊断标准，就很可能已发展为抑郁症、焦虑症等心理疾病。

懂得识别抑郁（焦虑）情绪和抑郁（焦虑）症是非常必要的，这一方面可以避免贻误病情，把小病拖成大病；另一方面也可避免对号入座，把正常的情绪反应当成疾病。在我的来访者当中，也有一部分朋友错误地把抑郁情绪当成了抑郁症，最后真的被自己强化成了抑郁症。

阿珍（化名）就是我的来访者中的典型案例。起初，她只是因生活中遇到了一点不顺心的事而产生了抑郁的情绪，但她偶然在电视节目中看到有关抑郁症的报道，引起了对抑郁症的恐惧。于是，她开始到网上不断地收集资料，试图了解抑郁症、焦虑症、强迫症等各种类型的心理疾病，不断地拿自己与之对照。越对照，越害怕；越害怕，越是控制不住地去对照。就这样，她陷入了恶性循环，结果真的被自己强化成了抑郁症。

由于她没有及时接受心理疏导，导致了症状的泛化，她每天都控制不住地去想各种灾难和可怕的事情。看到花圈，就会联想自己会不会得绝症死去；看到数字4，就想这会不会是某种不祥的预兆；担心自己的孩子和老公遭遇某种不测；总是去想别人如何看自己，谴责自己做得不够好……她整个人都变得异常敏感多疑、焦虑不安。

这是一种可悲的现象。如果网络和媒体能多普及一些积极的心理健康知识，多一些正面的引导，在抑郁症的群体中，至少有1/4的人是可以避免患上抑郁症的。所以，遇到类似的情况，最好不要自己对号入座，寻求专业的心理诊断是最恰当的方式。