七天自我疗愈法的具体步骤
在生命的进程中，我们总是会遭遇各种未知和不如意的事情，有时是快到手的订单被对手抢走了，或者孩子考试又不及格，又或者被领导无缘无故地臭骂了一顿，再或者是没有考上公务员……消极情绪不仅会破坏我们的身心健康，更使我们无法淡定从容地应对事情。如果我们能保持一颗平稳的心，那么一切问题都将不再是难过的坎。一言以蔽之，懂得处理好自己情绪的人，自然会懂得处理好生活中的事情。然而，当紧张、焦虑、抑郁等消极情绪持续存在时，如何快速有效地化解它们，这是我们共同关注的问题。
既然是问题，就必然有解决的方法。以下便是一套“七天自我疗愈法”，这是一套具体的练习方法，只要我们认真练习，那么即使是比较顽固的消极情绪，也会得到有效的改善。
第一天
│早晚各做一次观息法练习│
早晨起床后及晚上睡觉前，各做一次观息法练习。时间以20分钟为基础，若能延长，效果更佳。
◇ 练习内容
1.选择一个安静的不会被打扰的环境。
2.双腿盘坐，保持腰背挺直，闭上双眼。
3.将注意力专注在呼吸上。
4.以平等心的原则去观察(觉知)当下呼吸的进出，对于当下的呼吸状况和头脑中的念头不做任何判断、分析、联想和纠缠，就只是如实地观察呼吸。除此之外，不掺杂任何技巧。
│誓言法：“我要换个活法”主题练习│
反复诵读誓言练习内容，每天练习累加30分钟以上，且越长越好。每次练习持续时间越长越好。
◇ 誓言法第一天誓言
我要换个活法。
今天，我停止一切对自己的批判。
如果连我自己都不接纳自己，那么还有谁能接纳我呢？
今天，我停止一切对自己的责备。
如果我有预知能力，那么我可以做好一切，但我只是一个平凡的人，我已经在能力范围内做到最好。
今天，我停止一切指责和抱怨。
一切人、一切事的发生及变化，既不是偏好某人，也不是敌对某人，因为一切都是因缘和合而来，因缘消散而去，我所要做的就是允许和接纳，就是保持平等心。
今天，我停止一切比较和嫉妒。
人生不在于比他人多什么、有什么，也不在于比他人少什么、缺什么，人生的意义是，只要爱自己、接纳自己就够了。
今天，我停止一切敌意和怨恨。
每个人都活在自我局限的认知中，活在自我尊严的保护中。
我也同样，但从今天起，我愿意以宽容之心去看待一切产生的敌意和怨恨，因为，我宽容了我自己。
我不再去排斥一些人，我不再去排斥一些事。
也许我还不能完全做到接纳，但至少我可以做到停止评判。
自然、自由、自信、豁达、宽容、平静、爱、慈悲，这才是我。
◇ 誓言法练习的注意事项
1.誓言练习时可以默念、读出声或是大声读出来，尽可能符合你当下自身的感受。
2.尽可能用心诵读，尽量避免口里在读，心里却想着别的事情。
3.也许某个句子并不符合你当下的状况，不要忽略它，更投入地去念你有感受的句子即可。
4.不对这些句子进行逻辑思考和判断，只是投入情感去诵读。
5.不去寻求某种效果或感受，让一切顺其自然。
6.不可在观息法或是其他练习中掺杂此练习。
7.每天练习时间累加30分钟以上，越长越好，且每次练习持续时间越长越好。
│情绪废纸篓游戏│
准备几张白纸，把当下最困扰你的人或事，还有你当下的心情，都写在纸上。写得越多越好，越详细越好，情绪越大，字可以写得越大。一张写不完，可以换一张纸接着写，直到你认为把自己的情绪都写出来了。写完后，用力把纸撕碎，揉烂，然后扔到纸篓中。
做完这个游戏，用一个词来形容你的心情或感受。
│情绪平衡法练习│
白天的其他时间，若出现消极情绪，反复进行情绪平衡法练习。练习时的注意事项详见相关章节。
◇ 练习内容
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
第二天
第二天
│早晚各做一次观息法练习│
练习内容及注意事项与第一天相同。
│情绪平衡法练习│
白天的其他时间，若出现消极情绪，反复进行情绪平衡法练习。练习内容及注意事项与第一天相同。
│誓言法：“我要换个活法”主题练习│
反复诵读誓言练习内容，相关注意事项与第一天练习要求相同。
◇ 誓言法第二天誓言
我要换个活法。
我放下一切的悔恨和忧虑，过去的已经过去，未来尚未发生。
若我悔恨过去的不该发生，此刻，我是在伤害我自己，
若我忧虑未来会发生什么，此刻，我是在伤害我自己。
我知道人无法重演过去，我知道人更没必要担心未来。
自然法则所教导的是，活在当下，
只要活好当下，就会创造我美好的未来。
此刻，我种下担心，我收到的必定是担心，
此刻，我种下平静，我收到的必定是平静，
此刻，我种下恨，我收到的就会是恨，
此刻，我种下爱，我收到的就会是爱，
此刻，我种下什么，未来我收到的必定就是什么，
如是因，如是果，这就是自然定律、因果法则。
我已觉醒，我决心改变，
不管我产生了多么不好的念头，
任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心。
因为，我知道念头本身不具有任何意义，
只有我认可它，它才具有意义。
因为，我知道念头是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响。
不管我产生多么不好的情绪，
任它升起，任它流动，我都不再参与、不再评判，不再对抗，就只是保持平等心。
因为，我知道情绪本身不具有任何意义，只有我认可它，它才具有意义。
因为，我知道情绪是无常的，它升起了，用不了多久就会消失，只有我对它纠缠不放，它才会愈演愈烈，造成影响。
一切的念头、情绪，不管多么不好、多么不舒服，都不代表什么，更没有好与坏。
它们都只是产生到消失的无常变化现象，没有恒常不变，一切皆是无常，
我所要做的就是保持平等心，如此，我就是在种下平静，我就会获得平静。
平静即是爱，平静即是宽容，平静即是慈悲。
保持平静之心，就会让我回归自由、自信、乐观、快乐的生命本真。
第三天
│早晚各做一次观息法练习│
练习内容及注意事项与第一天相同。
│情绪平衡法练习│
白天的其他时间，若出现消极情绪，可以反复进行情绪平衡法练习。练习内容及注意事项与第一天相同。
│誓言法：“我要换个活法”主题练习│
反复诵读誓言练习内容，相关注意事项与之前练习要求相同。
◇ 誓言法第三天誓言
我要换个活法。
我决心放下，放下过去一切限制我的旧思想，
人生没有应该这样，必须那样的标准，
自然法则一向都是包容、尊重和平等的，
从现在起，我全然接纳我自己，我全然赞同我自己。
我对自己的爱，不受任何世俗好坏的约束，
不受任何人、任何事的约束，
这不是自私自利，这不是任性妄为，
我尊重世俗好坏标准，但我的心不会被任何规条所束缚，
我的心是自由的。
不管我做了什么，没做什么，它既不代表我好，也不代表我坏，因为，我本性的圆满俱足，不受任何事物好坏的影响。
本性即是自然法则，没有什么能大过自然法则，
有自然法则的陪伴，即使所有人都误会我，疏远我，
即使所有人都不喜欢我，排挤我，
我也能从内心找到理解，找到爱。
过去，我认为名誉才能体现我的价值，
过去，我认为别人的称赞才能体现我的优秀，
过去，我认为别人的认同才是一种肯定，
然而，我所认为的一切诉求，都只因我未看到自己与自然法则的圆满一体性。
谢谢你，我慈爱的自然法则，我已回归你的怀抱。
第四天
│早晚各做一次观息法练习│
练习内容及注意事项与第一天相同。
│情绪平衡法练习│
白天的其他时间若出现消极情绪，反复进行情绪平衡法练习。练习内容及注意事项与第一天相同。
│誓言法：“我要换个活法”主题练习│
反复诵读誓言练习内容，相关注意事项与之前练习要求相同。
◇ 誓言法第四天誓言
我要换个活法。
我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，
当我焦虑时，我不再去想，
当我绝望时，我不再去想，
当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想，不再去纠缠，
我知道内心的安宁无法靠头脑的“想”来获得，
我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
过去，我容易因别人的评价、因外界的事情受到伤害，
但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，只有我内在的批判心才会伤害到我。
我愿意学习宽恕别人的过错，
我也愿意学习宽恕自己的过错，
我在这样做，我正在改变。
宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，
我愿意在我未来的生活中不断地表达这些好的品质，
因为这是我的快乐，我正在改变。
我不再以自己的标准要求他人，
我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的方式，
我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。
我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。
第五天
│早晚各做一次观息法练习│
练习内容及注意事项与第一天相同。
│情绪平衡法练习│
白天的其他时间若出现消极情绪，反复进行情绪平衡法练习。练习内容及注意事项与第一天相同。
│誓言法：“我要换个活法”主题练习│
反复诵读誓言练习内容，相关注意事项与之前练习要求相同。
◇ 誓言法第五天誓言
我要换个活法。
过去的我，
习惯了凡事先从坏处想，
习惯了怎样避免差错，避免坏事的发生，
习惯了怎样保护自己，不被伤害。
过去的我，
习惯了去寻找一种所谓的“好”，
习惯了去排斥一种所谓的“坏”。
过去的我，
总是需要通过反复思考才能做出决定，
总是担心做错什么令自己感到后悔，
总是想着要怎样才能和他人处好关系。
然而，这一切都只因我未看到我与自然法则的一体性，
如今，我已回归自然法则，
我只愿活在当下，对我所经历的一切保持平等心。
在自然法则下，没有什么会做得不好，也没有什么会做得不对，更不需要做些什么来证明自己。
从今天起，我完全信任我自己、完全认同我自己，
自然法则的接纳、爱、慈悲、善意早已充满我的内心，
无论我做什么事情，只要遵从当下的感受就行了。
我是这样善待自己的，所以，我也要以同样的方式对待他人。
我愿以理解和祝福取代批判和担心，
我愿以宽恕、理解和祝福取代批判、掌控和担心。
因为，我已回归自然法则，
因为，我已决心以平等心为我人生的一切准则。
第六天
│早晚各做一次观息法练习│
练习内容及注意事项与第一天相同。
│情绪平衡法练习│
白天的其他时间若出现消极情绪，反复进行情绪平衡法练习。练习内容及注意事项与第一天相同。
│誓言法：“我要换个活法”主题练习│
反复诵读誓言练习内容，相关注意事项与之前练习要求相同。
◇ 誓言法第六天誓言
我要换个活法。
我会产生各种不好的念头，
但我知道，念头只是念头，它不代表我，它产生又会消失。
我会产生各种不好的情绪，
但我知道，情绪只是情绪，它不代表我，它产生又会消失。
当我状态不好时，我知道这只是一种状态，它不代表我。
它是暂时的，它是无常的，只要我不纠缠它、不对抗它，它自会消失，因为，我知道，一切皆是无常变化。
经由学习，我深深知道，内心的真正强大，
不在于能够消除什么、掌控什么，
而是不论有多么不好的情绪产生，都可以允许它，接受它，不纠缠、不对抗，就只是保持平等心。
我正在改变，
做事情时，我可以放松、放慢，
讲话时，我可以放松、放慢，
与人相处时，我可以放松、放慢。
总之，不管我在生活中的何种情况下，
我都可以放松、放慢来增强我的觉知。
我已经感受到了喜悦。
最重要的是，
我不再需要为了让别人认同自己，去刻意做些什么，
我也不再害怕自己表现不够好，影响别人对自己的看法，
人生的真理是接纳自己，爱自己就足够了。
是的，我接纳我自己，我爱我自己。
第七天
│早晚各做一次观息法练习│
练习内容及注意事项与第一天相同。
│情绪平衡法练习│
白天的其他时间若出现消极情绪，反复进行情绪平衡法练习。练习内容及注意事项与第一天相同。
│誓言法：“我要换个活法”主题练习│
反复诵读誓言练习内容，相关注意事项与之前练习要求相同。
◇ 誓言法第七天誓言
我要换个活法。
我已不再是过去的自己，
因为我找到了自然法则，
找到了我真正的心灵归宿。
我为此欢喜且感恩，
感谢您的恩赐，感谢您的护佑，
因为有您，我认出了圆满的自己，我不再恐惧、不再孤独、不再委屈。
我知道，
在自然法则内，根本就不会有烦恼的存在，
所有的烦恼都只是人为制造的，我岂能再做自寻烦恼的人呢？
从今以后，我会对一切所谓的“烦恼”保持平等心，就只是保持平等心，
我知道自然法则自会为我处理好一切。
我的未来充满美好，
因为我面对的是自然真理，而不是混乱黑暗，
我追求的是正向、健康，而不是过度放纵。
我接纳我自己，我爱我自己，我生命中的一切都将越来越好。
在自然法则内，发生的一切，以及我所遇到的一切，都只是对的和好的，
我心怀感恩，每天我都很容易对生活中发生的事感到开心和有趣。
这就是我，这就是我。
谢谢你，我爱你。
实际案例
坚强、坚信、坚持，终将走出心灵的泥潭！
一次意外引发了我持续的失眠。自我挣扎很长时间后，焦虑症和强迫症随之而来。不曾想，这个烦恼困扰了我将近20年，期间反反复复，苦不堪言。想过去医院看心理医生，却发现一般地市的三甲医院其实并没有真正的心理疾病科室，加上自己对于镇静类药物十分畏惧，最终还是不了了之。
多年前，父亲罹患绝症，我与家人四处求医，来回奔波，想尽了各种办法，然而父亲终究未能战胜病魔，一年多后病逝。这件事摧垮了我心里的最后防线，使我整个人濒临崩溃：睡与不睡一个样，常常睡醒之后感觉更加疲惫；极度胸闷，胃部痉挛，无法化开；敏感，凡事往坏处想，听到、看到不好的事情会不自觉地对号入座，不断地陷入各种恐慌中且无法自拔。
那时，世界对我而言到处是一片黑暗，我内心充满了恐惧。当我要从家里去单位上班时，仿佛对面是个黑洞，各种恐怖都在等着我，一种抽象的恐怖不断地蔓延。那时，我的内心住着两个我，一个还残存着理智的我，一个散发着恐惧的我，两个我在沼泽中对抗着越陷越深。就这样，我浑浑噩噩地过着每一天。
偶然间，我在微博里看到有人介绍了一本关于抑郁症医治的书，我猛地一激灵：我可以想办法改善自己的这种状态啊！我迫不及待地在网上搜到了这本书，书是一个欧洲人写的，传播得并不广，而且翻译得比较粗糙。但是书中关于抑郁症的分析，我个人觉得是比较正确的，某些地方还颇有些针对性。于是，我按照书中的分析和我的理解，开始了自我调整。不过，我所做的这些努力却收效甚微。现在回想起来，问题在于这本书仅仅告诉我，我目前的状况是怎么回事，至于如何改变这种状况，书中的只字片语是远远不够的。但这本书带给我的意义却是重大的：只要你愿意去改变，不坐以待毙，总能找到办法。
我找到了李宏夫老师，看到了李宏夫老师的文章——《破茧成蝶，抑郁重生》。那天，我不记得自己看了多少遍这篇文章，我把它打印下来，逐字逐句地琢磨。我相信那些与我有相似经历的人第一次看到这篇文章都会和我一样，因为我们看到的是希望。
我关注了李老师的公众号，里面关于抑郁、强迫的每一篇文章，病友的每一个心声，我都会细细地研读。动情处，我也会躲在角落里偷偷抹一把眼泪。
我购买了李老师的《战胜抑郁》这本书，反复地读，以至于很多章节，我至今还可以背出来。我开始制订计划，设置日程，按照我自己的作息时间，每天坚持“誓言法” “观息法”练习。
一段时间以后，我连着几天睡了将近七个小时的囫囵觉——完整的，甚至有些香甜的觉。“方法是有效的”，这是我脑子里闪现的第一个念头。我参加了李老师的辅导班。当时，我心里充满了希望。
第一次辅导，我很忐忑，其实我最想问的就是我能不能好起来，能不能和正常人一样生活、工作。“没有问题，你一定会好起来的。”这是李老师肯定的回答，犹在耳畔。
接下来的日子就是不断地练习、辅导，练习、辅导，李老师不时地根据我的进度和状态进行方法上的纠正和调整。随着练习的深入，我也逐步发生着变化：恐惧感慢慢减弱，四周弥漫的黑暗渐渐有了阳光。身体上胸闷、痉挛等症状出现的频率越来越低，不适的感觉也在减轻。到后期，辅导过程气氛轻松了许多，李老师有时会像朋友一样跟我聊聊生活，聊聊人生，推荐一些关于自我修养的书籍。
在我写这篇体会的时候，我的生活已经基本回归正轨。平日里，我努力地工作。闲暇时，看看书，陪陪孩子，散散步，偶尔玩一玩电子游戏，我真实地触摸和感受到了生活带给我的快乐。
下面是我个人在练习中的体会和感悟：
一定要坚持，我认为这是最重要的，有了正确的方法而不能持之以恒，就达不到我们想要的结果。
在练习过程中，我们要面对枯燥，长时间静坐，抑制内心的焦虑，反复背诵老师布置的誓言，这些都需要我们咬着牙坚持。
在练习过程中，我们内心深处最不堪的“淤泥”会被一点点挖出来，清理掉。每一次清理都会是一次风暴，让我们痛苦不堪。这种清理是反反复复进行的，贯穿练习的整个过程。如果不愿放弃，那就坚持。你会惊喜地发现，每扛过一次风暴，你都会收获进步。
坚信练习不是一个轻松的过程，我们的不良习性会在练习中不断地滋生各种自我怀疑。
出现反复时，会怀疑自己退步了，怀疑自己最终会不会好，甚至怀疑方法，怀疑老师。我要说的是，坚信自己和老师，不用管它，埋头练习。这种怀疑会随着练习的深入烟消云散。
感悟是我们每阶段练习的收获和成果，是我们最终到达成功彼岸的财富积累。但感悟不是凭空产生的，也不是靠自己“想”出来的。它是通过练习获得的一种量变到质变的结晶。
老师布置的誓言，请一定把它背到信手拈来的程度。我的理解是，誓言不仅仅可以潜移默化地抵消负面思想。很多誓言可以帮助和指导我们，当风暴来临时，如何正确地面对，正确地处理。
我的这些体会，希望能够对你有些许的帮助。