用观息法来治失眠
在心理辅导中，总会有学员这样问我：我已经很久没有睡过好觉了，有什么办法能治好我的失眠呢？
我说只要做好观息法就能治好你的失眠，不仅如此，你还会比过去睡得更好。
无论是从我曾经失眠、焦虑、抑郁的经历来说，还是从我多年从事心理咨询的经验来说，观息法绝对是上乘的修心好方法，不管你是焦虑、恐惧、抑郁、失眠还是受到其他种种心理因素（情绪）的困扰，只要你正确地坚持观息法的练习，情况就会越来越好。
那么，我们该如何用观息法来改善睡眠呢？其实非常简单，就是当你躺在床上之后，就将注意力集中在鼻孔的呼吸上，保持平等心。就像进行静坐观息法练习一样，持续观察呼吸。只要我们坚持这种静卧方式的观息法练习，睡眠就会变得越来越好。
虽然操练非常简单，但是要想做好这个方法，达到改善并消除失眠的效果，我们必须了解以下几点。
1.不要把这种静卧观息法当成一种能让自己入睡的工具。
如果你带着让自己入睡的目的心去观呼吸（观息法），那是不对的，这往往会让你变得更加关注自己的睡眠，导致无法持续、安定地专注于呼吸，无法保持平等心。
当你一边观呼吸，一边又在关注自己有没有睡意时，结果会怎么样呢？20分钟、30分钟、一个小时后还没睡着，也许你还可以保持镇定，但当一个小时过后还没睡着时，你就会开始变得焦虑、烦躁，结果怎么样呢？你多半是很难睡着了，即使入睡，多半也是质量很差的浅睡眠。所以，不要期盼睡眠，不要把观呼吸当成一种“安眠药”，你就只是纯粹地观呼吸，不做任何思考、想象。对一切想法、感受，不管是多么不好的想法、感受，你都一律不参与、不管它、不理它，保持平等心。如果走神了，就再回到呼吸上，又走神了，又再回来，如此坚定反复地练习。
当我们能持续地保持平等心，专注于呼吸，心就会安定、平静下来，而当心平静了，我们的睡眠就会自然发生。
睡眠本是一种自然现象，是我们的一种本能，不需要用力干预。当我们去期待、去用力时，是在做着相反的事情，这会让我们变得焦虑、烦躁。很简单的道理，人在焦虑、烦躁的情绪下怎么可能会睡得着呢？只有平静的心才会进入睡眠。
2.在静卧观息法练习中身体可以动吗？
在静坐观息法练习中，我们要求尽可能不要乱动，而在这种静卧观息法练习中，身体可以按照自己舒服的方式调整姿态。但是，有时频繁、过多地调整身体姿态会让自己产生烦躁的情绪。要有觉知，当你意识到自己冒出烦躁的苗头时，就尽可能减少动弹，持续、坚定地专注呼吸，持续地伴随在呼吸上。
3.如果我做静卧观息法也一直睡不着怎么办？
正如我们讲过的，不要把这种静卧观息法当成入睡的工具，如果很长时间过去了，还是没睡着，那就没睡着吧，坦然接纳当下，保持平等心。即使你整晚都没睡着，你也要尽可能地让心保持安定，不要焦躁，持续地关注在呼吸上。退一步来说，如果你真的整晚都没睡着，但你能最大限度地保持观呼吸，你会发现，你第二天的状态也不会变得糟糕。相反，如果你进而陷入焦躁，那你第二天的状态一定会变得非常糟糕。
良好的睡眠对我们的精力及身体状况的恢复自然很重要。但我们往往会忽略一个非常重要的情况是，睡不好觉所造成的糟糕状态，不单单是没睡好觉。更大的负面影响是由此产生的焦虑、烦躁的情绪，这种长时间的消极情绪，对我们的伤害则是更大的。
这种焦虑会强化我们对睡眠的执着，越执着，就会变得越焦虑，越焦虑就越睡不着，如此恶性循环，最后可能导致一系列心理障碍，包括睡眠障碍、失眠症、焦虑症、抑郁症……
4.如果在静卧观息法过程中，很难专注呼吸，很烦躁的话怎么办？
我们首先要摆正练习的态度：我做这种静卧观息法，不是为了让自己能睡着觉而是纯粹地在观（专注）呼吸，不做任何思考、想象，不期待任何感觉、效果。
特别是放下对睡眠的期待，我所讲的期待，不是说你不该有这种期待之心，有这种期待是正常的心理反应。我的意思是，你一边在观呼吸，一边又在关注自己的睡眠，这会让你变得不耐烦，变得焦虑，而如此烦乱的心怎么可能让你入睡呢？
在心理辅导中，有一些焦虑、失眠困扰的学员会不自觉地陷入这种错误的期待中。他们的确在认真练习静卧观息法，但是“劲儿”用错了，变成了期待，变成了执着，这反而会让他们变得烦躁，难以专注呼吸。如此下去，怎么能睡得着呢？所以，要保持觉知，一方面是不去期待睡眠的发生，另一方面是如果心变得烦躁，难以专注呼吸的情况时，要及时调整当下的状态，这时你可以侧卧观（专注）呼吸，不管是左侧卧还是右侧卧都可以。但是，只要你确定好一种姿态后，就尽可能不要乱动，就像静坐观息法练习时一样，身体不要乱动。这种约束会增强你的定力，而定力的增强会使你更好地保持平等心，专注于呼吸。这样一来，心就会平静下来，正如我们反复强调的，当心平静了，往往就会不知不觉地进入睡眠。
5.我通过静卧观息法睡着了，但是睡眠时间没有达到八个小时。
良好的睡眠不一定需要八个小时，特别是对于有冥想、静坐修习的人来说，即使四五个小时的睡眠也能获得饱和的休息；相反，质量差的睡眠，即使达到八小时以上，也难以带来身心的放松和修整。
很多人会执着于八个小时的睡眠概念，其实，这是相对的，人在不同的年龄阶段，不同的季节，不同的状态下，身体对睡眠的需要都会不同。更重要的是，睡眠的情况也是变化无常的，比如，你昨天比较疲惫、劳累，所以睡了八九个小时，但也许你今天就很放松、平静，晚上睡了五六个小时就睡饱了。有个俗语叫“春困秋乏夏打盹”，这也很好地说明了季节对人的睡眠影响。
应用案例
摆脱失眠、焦虑：我学会了令我受益一生的情绪管理方法
我是一个有严重睡眠障碍的人。2007年，因为家中发生了一些事情，导致我有一段时间入睡困难，感到很痛苦。有一天，我从网上看到一则消息称人每天应该在晚上11点钟进入睡眠状态，否则肝得不到休息，时间长了，对身体不好。这则消息更加重了我的心理负担。之后，我每天早早地就躺在床上，强迫自己早点入睡，可是越着急越睡不着，越睡不着，越着急。每天入睡都要经过一番痛苦的折磨。时间一长，我对睡眠产生了严重的恐惧，看见床心里就不由自主地紧张、害怕。随之而来的就是精神上郁郁寡欢，本来很高兴，突然一想到晚上的睡眠，情绪便会一下子低落下来。后来发展到感受不到生活的乐趣，失去对生活的信心，一度产生了轻生的念头。
为了解决这个问题，我先后看了不知多少位医生，都说我是心肾不和，还有的说是心阳气太重。汤药、中成药、西药不知道吃了多少，都不见好转。听说北京有一家中医院治疗睡眠不错，我专门坐火车去看病，带回一堆中药，吃完后还是无济于事，睡眠障碍越来越严重，发展到一停药就几天几夜睡不着觉。要不是因为孩子还小，我早就想结束这种痛苦又没有质量的生活了。
偶然的一次机会，我在微博上知道了李宏夫老师，看着网上的资料，我感到李老师的心灵训练方法似乎会对我病情有效。带着半信半疑的态度，我联系了李老师，并订了他的心理训练课程。我提前预约了李老师做辅导，刚开始和李老师通电话时，没有感觉到什么，但随着练习的持续，我慢慢感觉到晚上对睡眠的恐惧感减弱了，自己能睡着了。这让我增强了信心。每天坚持静坐（观息法），从不间断。随着时间的推移，我感觉自己晚上的睡眠质量越来越好了，有时一觉睡到天亮都会浑然不觉，早晨起来感到神清气爽。再后来李老师又指导我如何破除执着，接受自己的各种情绪。学会这个方法以后，感觉过去一直压在心里的消极情绪一点一点被拔出来了，人感觉很轻松平静，内心慢慢地升起了一种喜悦的情绪。周围的人际关系也慢慢地变得越来越和谐。
感谢李老师挽救了我的生活，挽救了我的家庭。观息法太好了，虽然心理辅导结束了，但我学会的管理自己情绪的方法却会伴随我一生，使我终身受益，我会一直坚持下去。