不要痴迷或排斥任何一种情绪体验

如何远离人生中的不愉快及痛苦呢？我们一直在为此寻找答案。

有的人看到了真相，而更多的人却一直在苦苦追寻中。他们曾无数次以为达到了某种要求或是具备了某些条件，就会无忧无虑没有烦恼。但事实是，即使实现了他们所谓愿望的时候，他们很快又发现，他们还是有痛苦，还是不愉快。为什么会这样呢？答案就是我们无法放下贪恋、执着的心。

我们的心总是习惯痴迷于或者排斥任何一种情绪体验。倘若我们以一颗觉知的心接纳所接触到的现象或感受，我们就能完全沉浸在当下的平静中。当下即是喜悦，所有的不愉快都是我们的心对已经发生的过去的悔恨，或是对还未发生的未来的担忧。我们的消极情绪会伺机被一件事情或一句话牵动出来。当情绪出现时，你如何应对呢？

在之前的章节里，我们介绍过两种主要的情绪调节方法，一种是处理突发情绪的情绪平衡法，另一种是净化内心的观息法。在本节里，我会为你进一步指出平稳内心的操练方法。这并不是一种新的方法，它就是观息法在日常生活中的延伸应用，你只需要把握观息法练习的两个要点——觉知与平等心，随时观察当下的呼吸即可。因为是生活中的灵活操练，所以你不需要像基础练习那样盘腿、静坐或是闭上眼睛。

当一种消极情绪向你袭来时，你可以运用情绪平衡法来调节，也可以搭配观息法练习。比如，你遭到了某种不平等的对待，某件事令你感到愤怒、焦虑，或者是你遭到了老板的批评，和同事发生了摩擦，抑或是你和爱人、孩子发生了不愉快……如果当时的情绪非常激烈，难以平复，你可以暂时离开当时的环境，找个安静的地方，一个无人的角落、楼梯间、卫生间都可以。这时，你可以首先运用情绪平衡法，针对此时的情绪：

吸气：我看到“你”的出现

呼气：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

反复使用情绪平衡法，情绪得到基本的控制之后，接着就将心落在呼吸上，观察你的呼吸。保持觉知，保持平等心，即使消极情绪仍在持续或是脑海里浮现出了其他的负面想法，也不要去理睬它们，让它们自由来去，就只是对此保持平等心，感受（观察）当下自然的呼吸。

你会发现，消极情绪会在呼吸间慢慢消失。这种搭配方式，你可以根据自己的情况灵活发挥，情绪平衡法的重复次数，观息法的持续时间都可以按你自己当时的感觉灵活安排，直到你感觉情绪已经完全平复下来为止。