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  • 情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法 - 李宏夫
    • ➖第1章　情绪是一种能量的传递
      • ✽认清情绪的本来面目
      • ✽如何营造好心情
    • ➖第2章　随时随地恢复平静的情绪平衡法
      • ✽情绪平衡法简介
      • ✽情绪平衡法的具体操练
      • ✽情绪平衡法是从内在出发的方法
    • ➖第3章　深入调整情绪的观息法
      • ✽在一呼一吸间改变情绪
      • ✽观息法的具体练习步骤
      • ✽观息法练习的指导原则
      • ✽如何用观息法化解情绪
      • ✽活在当下——练习观息法的结果
    • ➖第4章　远离失眠：安然入睡的方法
      • ✽睡眠是情绪的镜子
      • ✽用观息法来治失眠
    • ➖第5章　日常生活中的情绪调节法
      • ✽不要痴迷或排斥任何一种情绪体验
      • ✽停止制造“万一”的想法
      • ✽当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考
      • ✽觉知为内心的淡定保驾护航
      • ✽我们的概念化生活
      • ✽比较产生自卑
      • ✽什么才是标准
      • ✽觉知让我们变得清醒
    • ➖第6章　七天自我疗愈法
      • ✽七天自我疗愈法的具体步骤
      • ✽如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病
    • ➖第7章　在无常变化中保持一颗安稳的心
      • ✽不抗拒无常，才能摆脱痛苦
      • ✽不执着于当下的幸福，才不会患得患失
      • ✽接受无常，让生命向上生长
      • ✽把精力放到实实在在的当下
      • ✽生命的品质源于平静的心
    • ✽后记　重度抑郁后的重生
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  • 情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法 - 李宏夫

第4章　远离失眠：安然入睡的方法

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睡眠是情绪的镜子

用观息法来治失眠

活在当下——练习观息法的结果睡眠是情绪的镜子

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